كيفية التخلص من الكرش وتمارين لشد عضلات البطن

كيفية التخلص من الكرش وتمارين لشد عضلات البطن

--------------------------------------------------------------------------------


الكاتب: admin
التاريخ: 2009-10-20 13:26:32
كيفية التخلص من الكرش وتمارين لشد عضلات البطن


يعد الكرش مشكلة باتت تؤرق الكثير من الرجال والنساء، وظهور الكرش له آثاره السيئة على الصحة والمظهر، فمن الناحية الصحية يسبب الكرش آلام الظهر والمفاصل وله أثار سلبية على الجهاز الدورى،

ومن الناحية الجمالية، فالمصاب بالكرش غالباً ما تلازمه حالة من الضيق والحرج لصعوبة الظهور بالمظهر المناسب.




أسباب ظهور الكرش



ولكبر حجم البطن اسباب عديدة ,اهم هذة الأسباب بلا شك هو زيادة الوزن عن المعدلات الطبيعية,إلا ان الاطباء والمختصين قد صنفوا اسباب الكرش وانواعة إلى اربعة انواع اساسية وهى:

1- البطن الشحمى

وهى نتيجة الزيادة الرهيبة فى ترسيب الدهون فى المنطقة من أسفل الصدر حتى منطقة الحوض وهى عادة تكون نتيجة السمنة المفرطة الناتجة من العادات الغذائية غير السليمة.

2- البطن المسترخى

وهو ناتج من تراخى عضلات البطن ويكون عادة نتيجة ضعف عضلات البطن الوراثى أو الناتج عن عدم القيام بمجهود عضلى لتقوية عضلات البطن، وقد يكون ناتجاً من ضعف عضلات البطن،

لتقوية عضلات البطن بعد العمليات الجراحية، كذلك للحمل والولادة المتكررة دور كبير فى هذا الاتجاه، ويربط الخبراء ظهور الكرش عند المرأة بكثرة ارتداء الكورسيه الذى يؤدى إلى حدوث ضعف فى جدار البطن.

3- البطن المشقوق

ويكون حدوث الكرش فى هذا النوع ناتجاً من حدوث فتاق فى جدار البطن، أو نتيجة عملية جراحية أو نتيجة الحمل والولادة المتكررة، وقد يكون ناتجاً عن ضعف فى جدار البطن مصحوب بارتفاع لضغط البطن،

كإصابة الإنسان بكحة مزمنة أو إمساك مزمن أو زيادة فى حجم الأحشاء الداخلية.

4- تضخم أو تمدد الأحشاء الداخلية

الزيادة فى حجم أى من الأحشاء الداخلية تؤدى إلى ظهور الكرش، كتضخم الكبد والطحال أو التمدد القولونى،

كما أن حدوث أى أورام فى الحوض كالأورام الليفية قد تؤدى إلى حدوث الكرش.

وبشكل عام يمكن حصر أهم العوامل التى تؤدى إلى ظهور الكرش إلى مجموعة من العوامل الرئيسية وهى :



كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.

قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.

ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.

النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.

التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.

كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.

التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.

كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.

الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية .

وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.

كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.

التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.

كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.

ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.


و فيما يلي تمرينات لشد و تقوية عضلات البطن


كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.

قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.

ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.

النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.

التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.

كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.

التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.

كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.

الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية .

وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.

كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.

التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.

كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.

ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.


و فيما يلي تمرينات لشد و تقوية عضلات البطن